Home » Posts filed under Kesehatan
Showing posts with label Kesehatan. Show all posts
Showing posts with label Kesehatan. Show all posts

Enam Fakta yang Menarik Tentang Nasi

-
Admin


1. Nasi membantu mendongkrak mood.
Karbo mendukung produksi serotonin, senyawa kimia dalam otak yang menimbulkan perasaan senang. Studi dari Archives of Internal Medicine menunjukkan, orang yang menjalani diet rendah karbo yang berat selama setahun (hanya mengonsumsi sekitar 1/2 cangkir nasi atau selembar roti), cenderung mengalami depresi, kegelisahan, dan mudah marah. Kadarnya jauh melebihi orang yang mengonsumsi diet rendah lemak-tinggi Nasi, yang hanya makan produk olahan susu rendah lemak, gandum utuh, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

2. Nasi membantu mencegah berat badan naik.
Bahkan, membantu menurunkan berat badan. Bagaimana mungkin? Yang pasti, peneliti dari Brigham Young University di Utah, AS, mendapati bahwa mereka yang meningkatkan asupan seratnya secara umum akan kehilangan berat badan. Hal ini terjadi pada perempuan paruh baya yang dimonitor pola makannya selama dua tahun. Sebaliknya, perempuan yang mengurangi asupan serat dari makanannya justru berat badannya naik.

3. Nasi baik untuk jantung.
Dengan meningkatkan asupan serat yang mudah larut (yang bisa ditemukan dalam makanan tinggi Karbohidrat seperti oatmeal dan kacang polong) sebanyak 5-10 gr sehari, Anda akan menurunkan kadar kolesterol jahat hingga 5 persen. Mereka yang mengonsumsi gandum utuh (seperti beras merah) juga cenderung memiliki kadar kolesterol jahat yang lebih rendah, dan kolesterol baik yang lebih tinggi.

4. Nasi membantu merampingkan lingkar pinggang.
Mengonsumsi gandum utuh membantu mengurangi lemak tubuh dan lemak perut, demikian menurut penelitian baru yang dimuat di Journal of Nutrition. Dalam studi tersebut dikatakan bahwa orang dewasa yang makan sekitar tiga porsi gandum utuh sehari, memiliki lemak tubuh 2,4 persen lebih sedikit, dan lemak perut 3,6 persen lebih sedikit, daripada mereka yang makan kurang dari seperempat porsi.

5. Nasi membantu menajamkan memori.
Perempuan overweight yang menjalani diet rendah karbo selama seminggu (benar-benar tidak mengonsumsi Nasi) ternyata mendapatkan nilai yang lebih buruk dalam tes memori (seperti: mengapa tadi saya masuk ke ruangan ini?). Nilai mereka juga berkurang dalam visuospatial memory (tes mengingat lokasi dalam peta) daripada mereka yang mengikuti diet rendah kalori. Inilah merupakan petunjuk American Dietetic Association, yang terungkap dalam sebuah studi dari Tufts University.

6. Nasi membantu memecah lemak.
Sarapan dengan Nasi yang sifatnya tidak menaikkan gula darah dengan cepat, seperti oatmeal atau sereal bekatul, 3 jam sebelum latihan, akan membantu Anda membakar lemak lebih banyak, demikian menurut sebuah studi dari Journal of Nutrition. Kedua jenis makanan tersebut, seperti juga kentang dengan kulitnya, roti gandum, pasta dari gandum, atau kacang polong, tidak menyebabkan gula darah melonjak secepat bila Anda mengonsumsi roti tawar putih atau nasi putih. Sebaliknya, tingkat insulin tidak meningkat cepat, dan karena insulin berperan memberi tanda bahwa tubuh menyimpan lemak, memastikan tingkat insulin yang lebih rendah akan membantu Anda membakar lemak.

Tips Menjaga Kesehatan Sendi Tulang

-
Admin



Struktur tulang rawan sendi dan kepentingannya

Tulang rawan terdiri daripada 2% sel “chondrocytes”, 98% pula adalah bahan matrik. Matrik terdapat di luar sel dan berbentuk gel.

Is terdiri daripada kolegen, proteoglikan dan air. Proteoglikan yang terdapat di matrik ini terdiri khasnya daripada bahan bernama chondroitin sulphate dan hyaluronic aside. Proteoglikan dalam matrik berbentuk spring ini disebabkan chondroitin sulphate mempunyai caj negatif, bertindak menolak antara satu sama lain. Sel chondrocytes pula bertanggungjawab menghasilkan koligen dan proteoglikan bagi menjaga keseluruhan kesihatan serta pejanaan semula tisu rawan.

Tulang rawan dan penyakit osteoarthritis (oa)
Penjagaan tisu tulang rawan amat penting untuk pergerakan sendi yang bebas tanpa sebarang kesakitan. Tulang rawan merupakan tisu perlindungan bagi dua hujung tulang yang bernama sendi. Ia bertindak sebagai penyerap hentak untuk sendi samada ketika berlari atau turun anak tangga.

Malangnya, apabila seseorang itu semakin berumur atau mengalami kecederaan (trauma) sendi, sehingga menyebabkan kerusakan pada tulang rawan. Akhirnya, berlakulah penyakit bernama osteoarthritis.

Gejala-gejala penyakit OA termasuk sendi yang terlibat akan berasa sakit, bengkak, kejang dan kehilangan fungsi seperti lutut tidak dapat mencangkung. Keadaan ini timbul akibat kehilangan bahan matrik tisu tulang rawan berterusan dan ketidakseimbangan antara pembaiki dan kerosakan tisu tulang rawan.

Sendi-sendi yang menampung berat badan seperti sendi lutut dan paha merupakan sendi yang sering dipengaruhi oleh penyakit OA.

Terdapat banyak faktor menimbulkan penyakit sendi dan memburukkan sendi seperti umur, keturunan, berat badan (obesiti), trauma/kecederaan dan metabolik abnormaliti.


Manfaat Penting Dari Berjalan Kaki

-
Admin


Semua orang tentu setuju bahwa jalan kaki adalah salah satu latihan aerobik paling sederhana dan teraman yang dapat kita lakukan. Nah, tahukah Anda???
hhjhj
Jalan kaki akan membantu memperkuat tulang, mengontrol berat badan, dan kondisi jantung dan paru-paru. Olahraga lainnya yang juga sederhana adalah jogging.
i
Para pakar kesehatan olah raga menyamakan olah raga jalan kaki dengan joging, namun pembebanan pada badan lebih baik. Saat melakukan jogging kedua kaki kita terangkat dari tanah pada setiap langkah, yang dapat memaksa badan kita menyerap benturan berkekuatan 3-4,5 kali bobot badan kita. Sebaliknya, saat jalan kaki, salah satu kaki selalu ditanah dan ketika kaki mendarat, benturannya kurang lebih 1,25 kali bobot badan kita. Jadi risiko cedera pada jalan kaki lebih kecil. Perbedaan lain, jalan kaki memberikan hasil yang lebih lambat dibandingkan dengan joging. Untuk mendapatkan hasil yang baik perlu waktu lebih lama.
ggg
Melakukan jalan kaki secara rutin dan konsisten adalah salah satu faktor terpenting dalam membentuk program aktivitas fisik yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan kira-kira 20-25 mil per minggu lebih panjang umur beberapa tahun dibanding mereka yang tidak.
i
Berikut beberapa fakta tentang jalan kaki :

  1. Jalan kaki selama 20 menit setiap hari akan membakar 7 pound lemak per tahun.
  2. Jalan kaki lebih lama setiap hari selama 40 menit adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
  3. Jalan kaki cepat dari 20 sampai 25 menit adalah kondisi terbaik bagi jantung dan paru-paru.
Jalan kaki juga memberikan manfaat sebagai berikut :
  1. Memperbaiki efektivitas jantung dan paru-paru
  2. Membakar lemak dalam tubuh
  3. Meningkatkan metabolisme sehingga tubuh membakar kalori lebih cepat, bahkan sekalipun tengah istirahat
  4. Membantu mengontrol selera makan
  5. Meningkatkan energi
  6. Membantu menyembuhkan stress
  7. Memperlambat penuaan
  8. Menurunkan tingkat kolesterol dalam darah
  9. Menurunkan tingkat darah tinggi
  10. Membantu mengontrol dan mencegah diabetes
  11. Menurunkan beberapa resiko kanker seperti kanker prostat dan payudara
  12. Membantu rehabilitasi dari serangan jantung dan stroke
  13. Memperkuat otot kaki, paha dan tulang
  14. Berjalan tanpa alas kaki akan memperkuat kaki dan jari-jari kaki Anda. Itu juga merupakan solusi terbaik untuk kaki yang datar. Ini akan sangat baik bagi kesehatan kaki Anda. Sebaiknya Anda lakukan kegiatan ini sekali dalam seminggu. Tidak ada salahnya berjalan bertelanjang kaki, jadi jangan malu untuk melakukannya. Anda bisa pergi ke sebuah taman pada pagi hari kemudian berjalanlah dengan bertelanjang kaki di atas rumput paling tidak selama 15 menit.
  15. Berjalan kaki juga akan memperkuat kaki dan sistem pernafasan Anda.
  16. Berjalan kaki merupakan salah satu latihan yang membuat semua bagian tubuh Anda bergerak. Bila Anda mencoba berjalan lebih cepat, ini akan meningkatkan denyut jantung Anda dan memberikan kebugaran secara fisik.
  17. Berjalan kaki dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda ketika kaki dan tubuh bagian bawah Anda bergerak. Hal ini juga membantu memperkuat kaki dan tubuh bagian bawah serta membuat sendi lebih fleksibel.
  18. Ketika berjalan kaki, semua bagian tubuh Anda bergerak dan Anda pun lebih cepat mengeluarkan energi. Ini akan membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan Anda. Berjalan kaki juga membantu Anda mengontrol berat badan dalam jangka waktu yang lama.
  19. Berjalan juga membantu mengurangi risiko terjadinya serangan jantung, meningkatkan fungsi sistem pernafasan, membantu mengatasi hipertensi dan sebagai terapi rehabilitasi bagi yang telah mengalami serangan jantung. Berjalan kaki juga efektif dalam mencegah penyakit pernafasan.
  20. Berjalan adalah salah satu kegiatan yang tidak mengharuskan Anda untuk bergabung di gym atau membeli peralatan fitness yang mahal. Anda bisa berjalan kaki setiap saat dan terserah Anda berapa lama melakukannya.
Jalan kaki jauh lebih disenangi di banding lari atau jogging karena jalan kaki mengurangi stress pada bagian tubuh termasuk paha, lutut dan ankle. Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu dan pelemasan setelah jalan kaki.
i
Sedikit Tips dari Admin untuk pembaca setia :
i
Pakailah sepatu yang cocok dengan sedikit longgar di bagian depan untuk mengantisipasi pelebaran kaki saat jalan kaki dilakukan sehingga terhindar dari rasa sakit.
i
Frekuensi yang baik untuk jalan kaki paling sedikit 3 kali dalam seminggu (tidak pada hari-hari yang berturutan), namun lebih baik lagi jika Anda melakukan latihan 4 -5 kali setiap minggunya. Kecepatan kita berlatih pun harus secara intens, tujuannya agar dapat mencapai zona latihan, yakni ketika denyut nadi Anda mencapai 60-80 persen denyut nadi meksimum (220 dikurangi umur dalam tahun). Rata-rata kecepatan yang diperlukan sedikit lebih cepat dari 6 km perjam. Kebanyakan dari kita jalan kaki dengan kecepatan 4 km perjamnya. Usahakan Anda percepat sedikit agar lebih bermanfaat untuk mendapatkan nilai aerobik yang cukup.

Latihan jalan kaki sebaiknya Anda lakukan sedikitnya 20 menit dalam zone latihan. Namun makin lama Anda berlatih, hasilnya tentu saja akan jauh lebih baik.

Agar latihan dapat dilakukan dengan aman, jangan lupa Anda sebaiknya memulainya dengan pemanasan, kemudian dilanjutkan dengan latihan inti diakhiri dengan pendinginan (cooling down).

Dalam pemanasan sebaiknya Anda jalan pelan-pelan selama lebih kurang 3-5 menit. Tujuannya untuk membantu badan melonggarkan kekakuan dengan meningkatkan aliran darah ke otot, meningkatkan denyut jantung secara bertahap hingga mencapai zona latihan dan mengurangi hambatan-hambatan pada jantung. Di menit-menit awal jalan kaki Anda perlu memberikan waktu untuk melakukan persiapan mental.

Kemudian jangan lupa, untuk melakukan peregangan-peregangan ringan selama beberapa menit. Peregangan lebih efektif bila otot-otot telah panas. Peregangan ini dilakukan dengan perlahan, tanpa mantul-mantul.

Selama peregangan sebaiknya Anda bernapas secara teratur. Peregangan dilakukan sampai otot terasa tertarik, namun tidak sampai sakit. Jika terasa kurang enak, peregangan sebaiknya segera Anda hentikan.

Usai melakukan peregangan, Anda segera masuk ke latihan inti, yaitu jalan kaki dengan kecepatan zona alatihan. Setelah lama latihan dalam zona latihan kita anggap cukup, Anda akhiri latihan dengan pendinginan.

Caranya, jalan perlahan-lahan dan lakukan peregangan-peregangan seperti sebelum latihan inti sekitar 10 menit. Pendinginan ini akan membantu Anda agar darah tidak mengumpul di kaki dan dapat menghindari puing-puing dan ritme jantung yang abnormal. Selain itu, juga untuk menjaga agar otot-otot tidak menjadi kaku yang dapat menyebabkan rasa sakit.
i
Sekian info dari Admin...
Semoga bermanfaat untuk kita semua...
Jangan lupa buat mampir kesini lagi ya...

Bahaya Bagi Si Malas Mandi

-
Admin


Banyak orang tidak menyadari, tubuh manusia rata-rata ditutupi oleh sekitar 2 meter kulit yang mengandung 2,6 juta kelenjar keringat yang selalu berkeringat. Selain kelenjar keringat, kulit juga ditumbuhi oleh ribuan rambut-rambut kecil dan halus. Terdapat dua jenis kelenjar keringat yang ada di seluruh tubuh yaitu eccrine dan apocrine. Keringat yang keluar dari apocrine mengandung protein dan asam lemak yang membuat sesuatu menjadi menebal dan berwarna susu kekuning-kuningan. Kondisi ini juga yang menyebabkan noda di ketiak berwarna kuning. Sehingga jika seseorang tidak mandi, maka lapisan kotoran akan semakin menebal dan membuat kotoran sulit keluar dari tubuh.

Selain itu, orang yang tidak mandi beberapa hari akan menimbulkan bau yang disebabkan oleh bercampurnya antara bakteri dan rambut di kulit dengan hasil metabolisme berupa protein dan asam lemak. Akibat rambut yang melekat lengket oleh keringat akan membuat tubuh lebih kotor daripada biasanya. Kuman dan mikroorganisme lain yang berada di kulit akan sangat mudah berkembang biak dengan kondisi tubuh yang lembab. Hal ini bisa menjadi ancaman utama jika kuman tersebut tetap menempel di permukaan kulit, sehingga memudahkan seseorang menderita gatal-gatal atau kurap.

Namun jika kondisi ini lebih parah daripada sekedar gatal-gatal seperti adanya mikroorganisme staphylococcus, maka bisa berakibat fatal terutama jika mikroorganisme ini mencapai aliran darah. Meskipun hal ini sangat jarang terjadi.

Karenanya mandi merupakan salah satu kegiatan yang berguna untuk menjaga kebersihan seseorang. Selain itu ada juga beberapa manfaat kesehatan dari kegiatan mandi ini, yaitu:

Mandi memberikan bantuan energi bagi tubuh.
Air gelombang yang jatuh ke kulit bisa mengeluarkan ion negatif dari tubuh dan menggantinya dengan ion positif yang lebih bermanfaat bagi tubuh.

Mandi bisa berguna sebagai detoksifikasi tubuh.
Tubuh manusia mengandung banyak racun yang berasal dari pestisida makanan atau air yang dikonsumsi. Racun ini tidak akan bisa keluar dari tubuh jika pori-pori kulit tersumbat lemak, minyak atau bahan kimia lain. Dengan mandi, maka senyawa yang menutupi pori-pori kulit akan hilang dan racun ditubuh bisa keluar melalui keringat.

Mandi bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks.
Pantulan air yang jatuh ke kulit bisa menimbulkan sensasi rileksasi, kondisi ini efektif untuk membantu mengatasi masalah kesehatan mental. Selain itu sebagai langkah yang efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan.

Ya jika Anda tidak percaya pasti nanti penyakit-penyakit kulit akan menyerang Anda, seperti panu dan penyakit kulit lainnya.

Sekian dari Admin, silahkan jika ada yang ingin berkomentar...